a teraz

[...] Do konca lutego masa bo boczki juz wyje@lo :)) Wazne ze sie tym nie przejmuje haha Kcal i tak wejdzie dzis wiecej niz w zalozeniach pewnie Bylo/jest Paczatek pazdziernika / teraz Waga 64 / 85 Biceps 34 / 38 Udo 55 / 67 łydka 37 / 42 A tu przeklamana tanita http://pics.tinypic.pl/i/00755/9y7y9wnmjipl.jpg [...]

[...] jednak trochę sie męczy na takich kcalach tak, przez jakiś miesiąc zamiast co piąty dzień wbijałem co szósty, ale ponoć to nie miało mieć AŻ TAKIEGO znaczenia, wróciłem teraz na co piąty dzień... zobaczymy co będzie w wyniku poniedziałkowym nie opuszcza mnie myśl, że ten omnadren co mam to skisł jakoś w tych fiolkach albo zjełczał %-)}:-( [...]

[...] 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był spory zapas powtórzeń.. znowu źle obliczony czas przygotowań zobaczymy co dalej {{:-( waga 67,5-68 tyle utrzymuje teraz

[...] podeszwą. Wszystko dzięki przysiadom przy ścianie i przysiadom z taśmą na kolanach - wszystko dzięki Pawłowi T. ii książce Kelly'ego S . Ciężary znikome ale nie to jest teraz ważne. Jak ktoś ma problemy z przysiadami polecam książkę "Bądź sprawny jak lampart". Ciężko przebrnąć i co chwilę wracam do niej bo mnóstwo tam informacji i ciężko [...]

[...] raz to samo tylko musze sie nauczyc czytac ze zrozumieniem:D Exe tez zle bralem, napiales 3,4 dni i potem po jednej co 3 dni. Ja bralem po pol. Dobra moja zamula:/ Czyli teraz tak Etadron 3,4 dni po jednej tab potem co 3dni cala tab (25mg) Dostinex pierszy dzien cala tab potem co 5 dni pol tab (0.5mg) Tak poleciec czy cos zmienic?

Teraz zaluje ze nie cwiczylem w wieku 16lat itp bo brak $$ a mozna było idealnie dograć miske bo nie ma pracy tylko szkola. Czy miska ~70-30 działa okaze sie po redu/rekompie. Jak z ~ 90 bedzie 75kg na zyle itp to bylo warto

Tak z założenia ma to być LC. Startowałem z puli 3000kcal jednak po tygodniu obciąłem do 2700kcal bo słabo leciało. Następnie jechałem z tymi 2700 ok. 2 tygodnie i teraz też postanowiłem wywalić co nieco, a co za tym idzie wstawić do oceny. Nie wiem też czy wliczać warzywa, bo spożywam ich dość sporo w ciągu dnia. Głównie w postaci mrożonek tak [...]

Wczoraj pierwsza aktywność po ponad tygodniu przerwy - szkolenie z roboty a potem jakiś wirus córa ze żłobka przyniosła i mnie siekło na cacy. Poruszałem się w domu z odważnikiem 16kg - głównie wyciskania i rwania - do tego drążek i trochę "głupot na TRX (kupiłem od kumpla w dobrej cenie). Dzisiaj trochę potruchtałem rano. Teraz więcej [...]

[...] :-D musze wreszcie te filmy z kuchni i ogólnie nagrywać więcej oprocz serii z treningów %-) tylko musze jakieś pomysły co tu nagrać hehe Dzisiaj czytałem fajny artykuł o wyciskaniu leżąc i teraz zwrócę na to uwagę na kolejnych treningach http://blog.barbellbrothers.pl/popraw-wyciskanie-lezac/ Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-03-24 23:36:02

[...] \-) Trening 25.03.2016 cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g po [...]

[...] ok, nie pamiętam jak było w ostatniej serii, muszę to sobie notować, same zapiski z cięzarów i powtórzeń to za mało. Przy ściąganiu do klatki coś namieszałem w zapiskach i teraz nie mogę tego ogarnąć, powiedzmy, że było jak napisałem niżej, powtórzę to na następnym treningu. Wyciskanie zrobiłem na siedząco bo wypycham biodra do przodu gnąc [...]

[...] Chciałbym przeprowadzić udaną redukcję na okres wakacyjny, że względu że przybyło mi tłuszczu (zaczynałem z wagą 58 kg, wkońcu zaczynam wyglądać człowiek a nie szkielet, teraz chciałbym zredukować nadmiar tłuszczu który powstał i wejść na reserve diet z czasem). Czyli tak, nie zależy mi na redukcji numerków z wagi, zależy mi na redukcji [...]

Kupiłem ta czekoladę WAWEL 90% kakao. I teraz zastanawiam się jak wy "to" jecie :-) Ona jest dla mnie bardziej słona niż słodka, a żona powiedziała, że to nie jest czekolada do jedzenia... Szkoda, bo wywaliłęm 40 zł na czekolady dzisiaj ... Jak wy te czekoladki wsuwacie? }:-( Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-29 17:05:28

[...] W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. /SFD/Images/2016/4/2/a790c85df6614445b82eb584424489e2.png Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 [...]

24-29.3 DT /SFD/Images/2016/4/3/7a86607a7dda409d8713b3503e838ea6.png Zbiorczy wpis z miski w czasie świątecznym. Święta wielkanocne w sumie bardzo łatwo przetrwać mieszcząc się w ramach low carb. U mnie mnóstwo sera, mięs, jajek i... no wiadomo, ciast. Dałem sobie wolną rękę w niedzielę jeśli chodzi o kalorie, nie liczyłem, nie ważyłem, wyszło [...]

[...] - jeśli to jest spięcie, to mamy problem, bo tak nie powinna wyglądać wyprostowana sylwetka. Wisisz na kościach - tu w ogóle nie ma napięcia mięśni. A dieta zła, tak samo jak trening - w kontekście twoich celów. Schudłaś w ten sposób, więc jakim cudem jedząc i ćwicząc tak samo miałabyś teraz coś zbudować? Inne cele wymagają innych rozwiązań.

I po pierwszej fizjo. Terapeuta stwierdził, że po 6 tygodniach mam dość spory zakres ruchu, lecz i tak czeka mnie długie rozciąganie, gdyż (z uwagi na przebytą infekcję) trzeba bardzo na mięsień uważać. Mam też jeszcze jeden problem - jedna blizna po drenie goi się z niewielkim przyrostem. Myślę, że to dlatego, że dren był włożony pod skórę w [...]

Mam też jeszcze jeden problem - jedna blizna po drenie goi się z niewielkim przyrostem. Myślę, że to dlatego, że dren był włożony pod skórę w jedną stronę, a z drugiej skóra szukała miejsca gdzie by mogła zacząć się goić i znalazła głębiej - na mięśniu. Teraz się blizna tam trzyma, choć może przy całkowitym zagojeniu przez uziarnienie w końcu [...]

[...] który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w maju, planując progresję na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o 5x5. Zobaczymy, nie wiem też [...]

Biorąc pod uwagę, że brakuje Ci jakiegokolwiek umięśnienia to bym sobie darowała split a wzięła się za fbw. Nie potrzebny Ci teraz dzień na biceps i triceps jak u Ciebie większe partie wymagają wzmocnienia.